冬のランニングは最も満足できるアクティビティの一つかもしれません。
ランニング自体は通常、涼しく過ごせる気温の中で、柔らかく静かな雪の上を走るので素晴らしいものです。また、この種のランニングはストレスがかからないことが多く、快適なペースで走り、春と夏のシーズンに向けて着実に走行距離を増やすことができます。
しかし、冬のランニングを存分に楽しむには、適切な服装をすることが重要です。ランニングに関する一般的なガイドは冬季にも適用されますが、寒い時期には特に注意すべき点がいくつかあります。
あまり暖かい服を着ないでください。運動の後半で快適に過ごせるように服装を整えてください。最初は少し凍えるくらいが理想的です。たとえ不快でも。数分走れば、すぐにまた暖かくなります。
ジャケットとベスト。
低温や冷たい風から身を守るには、ベースレイヤーの外側に防風ジャケットを着るか、前面に薄いパッド、背面に通気性のある生地を使用したベストを着用します。これにより、上半身の前面で最も必要な部分に断熱効果が得られ、腕を効果的に冷却して最適な作業温度を保ちます。暖かく通気性のある長袖は、寒い気温での高強度のランニングにも適しています。
脚。
脚には、気温が下がったときに暖かいタイツが役立ちます。通常のタイツの上にパッド入りのショーツを履くと、寒さに最も敏感な部分の保温性が向上し、下腿の動きやすさと通気性も維持されます。
アクセサリー。
天候や風の強さが変わると、体温を簡単に調節できると便利です。さまざまな厚さの帽子や手袋、袖口に親指穴のあるベストやジャージは、この目的に最適な衣類やアクセサリーです。ネックチューブは、体温を調節するための多目的アクセサリーです。寒いときは引き上げて顔と耳を覆い、下げて喉を保護したり、暑すぎるときはポケットに入れたりできます。
ベースレイヤー。
万能なベースレイヤーは、暖かくドライな状態を保てるので、冬のランニングに最適です。寒いときには、少し薄手のレイヤーを重ね着する方が良いことを覚えておいてください。そうすることで、衣服の間に空気の層ができるので、厚手の衣服 1 枚よりも暖かさが増します。また、暑くなりすぎた場合は、簡単にレイヤーを 1 枚取り外すことができます。
※本記事はhttps://craft-preview.vercel.app/global/guides/winter-runningを日本向けに翻訳、編集したものです。
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