ランナーになる準備はできていますか? ランナーになるのは、健康上のメリットがたくさんあり、フィットネスの目標達成にも役立つエキサイティングな旅です。しかし、靴ひもを締めて舗装道路やトレイルに出る前に、知っておくべき重要なことがいくつかあります。まず、ハイキングに最適なランニング シューズに投資し、ランナーになるのは一夜にしてできるプロセスではないことを理解することが重要です。ランナーになるのは一夜にしてできるプロセスではないことを理解することが重要です。長距離を快適に走れるように体力と持久力をつけるには、時間と献身が必要です。そのため、ゆっくりと始めて、徐々にランニング時間と距離を増やしていくことが重要です。良いことは少しの時間をかけて得られることを忘れないでください。
ウォーキングから始めて徐々に進歩させる
ランニングを始めるのに最適な方法の 1 つは、まず歩くことです。歩くことは、筋肉を温め、心拍数を上げ、ランニングに備えるための優れた方法です。歩くことに慣れたら、クラフト スポーツウェア シューズを履いて、短い間隔でウォーキングとランニングを交互に行ってみてください。これにより、一度に体に過度の負担をかけずに持久力を高めることができます。ランナーとしてスタートするときは、やり過ぎないことも重要です。毎日走るのは初心者には負担が大きすぎるので、休息日を挟んで週 3 日走ることに集中してください。こうすることで、各トレーニングから体が回復する時間があり、同時に進歩するための十分な時間も確保できます。
筋力トレーニングでパフォーマンスを向上
毎週のランニング時間を増やすことに加えて、スクワットやランジなどの筋力強化エクササイズに重点を置くことも重要です。これらのエクササイズは、ランニング時に使用する筋肉を強化するのに役立ちます。週に 1 ～ 2 回の筋力トレーニングを行うと、ランニング時の全体的なパフォーマンスが向上するだけでなく、筋肉の疲労やアンバランスによる怪我のリスクも軽減されます。
回復と休息を優先する
最後に、回復を忘れないでください。ランニングのたびに、ストレッチやフォームローリングの時間を取ってください。運動中に使用した筋肉の痛みを軽減し、それらの部位の柔軟性と可動域を改善します。さらに、毎晩十分な睡眠（7～9時間）をとり、各トレーニングセッションに十分なエネルギーを体に蓄えてください。まだ触れていないのは、適切な装備です。擦りむきたい人はいませんし、水ぶくれも嫌いです。ですから、ランニング時の服装ガイドとフットウェアガイドをご覧になり、どこに住んでいても、どこでランニングをしても、これまでにどれだけ走ったかに関係なく、自分に合うものを見つけてください。
ランナーになるということは、忍耐と献身を必要とする刺激的な旅ですが、その過程で多くの報酬を得ることができます。これらのヒントを念頭に置いておけば、ランニングの目標をすべて達成する道が順調に進むでしょう。
※本記事はhttps://www.craftsports.us/blogs/journal/becoming-a-runnerを日本向けに翻訳、編集したものです。
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